Pada prinsipnya otot akan membesar jika sering digunakan, sehingga cara mengecilkannya adalah dengan mengurangi beban yang ditanggungnya. Untuk itu, latohan aerobik atau olahraga yang mengutamakan kebugaran dan ketahanan lebih dianjurkan dibandingkan latihan beban.
Namun sekali waktu, latihan beban juga dibutuhkan agar betis yang sudah mengecil tetap kelihatan padat dan berbentuk. Demikian juga ketika latihan mengecilkan betis tidak berhasil, latihan beban bisa dilakukan untuk membesarkan bagian lain di sekitarnya agar tampak lebih proporsional.
Beberapa cara untuk menghilangkan talas Bogor alias betis besar adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Superskinnyme, Selasa (5/4/2011).
1. Hindari beban berlebih di tumit
Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.
2. Perbanyak latihan kardiovaskuler
Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.
3. Lakukan latihan peregangan
Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
4. Lakukan gerakan 'ankle circle'
Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
5. Lakukan 'calf press'
Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang dinamakan 'soleus press'. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.
6. Gunakan elliptical trainer
Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.enampilan if too large and more like taro Bogor. Not easy to stripping, but there are several ways you can do.
In principle, the muscle will enlarge if often used, so the way to reduce it is to reduce the burden borne. For that, latohan aerobics or exercise that promotes fitness and endurance more than strength training is recommended.
But once upon a time, weight training is also needed so that the calf that had shrunk still looks solid and shaped. Likewise, when training calves shrink does not work, weight training can be done to raise other parts around to make it look more proportional.
Some ways to eliminate the Bogor taro aka big calves are as follows, as quoted from Superskinnyme, Tuesday (05/04/2011).
1. Avoid excess weight in the heel
When walking, balance the body's center of gravity throughout the soles of the feet. The emphasis is too rests on the heel will make legs bigger.
2. Increase your cardiovascular exercise
Who prefer the gentle exercise such as jogging and swimming endurance is more effective to shrink the calf muscles. Avoid sprint (sprint) and other sports that require strength and speed of footwork.
3. Perform stretching exercises
Sports that involve a lot of stretching exercises such as yoga and pilates can reduce clot calf muscle. One of the recommended motion is to stand facing a wall, one leg straightened out to the back while the other leg bent forward and his hands stuck to the wall. Do the push wall, hold 15-30 minutes, do alternate between your right foot and left leg.
4. Do the 'ankle circles'
The trick was sitting upright in a chair, lift one foot and pivot the ankle (ankle) clockwise 6 times. Repeat with the movement against the anti-clockwise, then do the same thing alternately between the left foot and right foot.
5. Do a 'calf press'
Calf muscles can be in-press in order to look more solid with a tool called a 'soleus press'. How to use it is to sit upright on the board are available, then place the retaining bearing on the thigh. After the load adjusted, raise the bearing retaining it by lifting the heel.
6. Use the elliptical trainer
The tools used to generate movement such as walking is best to train the quadriseps, namely a set of muscles above the knee. Sometimes if any other sport failed to shrink the calf muscle, form a disproportionate it can be camouflaged by compressing the quadriseps.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar